彼拉提斯A(基礎)
次序 課程主題 教學內容 課 程 大 綱 1 身體自覺 生活品質以健康為基,彼拉提斯以復健為本。 2 圓融呼吸 橫隔膜呼吸擴張胸腔,能夠促進體內的活力。 3 身韻節律 停止慣性反射的妄動,自覺的運動方能有效。 4 正位軸立 抬頭挺胸使脊柱正位,收腹提臀使身體復位。 5 關隘核心 核心肌群為出力源頭,強化核心能有效使力。 6 方寸脊椎 伸背體式能延展背脊,擴胸體式能開闊胸椎。 7 柔韌肌群 延展肌群能使其柔韌,並能使身體姿態優美。 8 固實耐力 強化肌耐力有益骨骼,並能降低運動的傷害。 9 伸屈自宜 伸展屈合需適宜安全,力有不逮當量力而為。 10 坐臥巧旋 延展側肌能避免拉傷,適度扭轉能改斜歸正。 11 自在關節 適度旋轉對關節有益,過度彎曲於關節有損。 12 動靜平衡 單腿立姿能鍛鍊平衡,單腿伸展能穩定身息。 13 經緯韌帶 均衡腿肌能穩定韌帶,橋式抬膝能緊實肌群。 14 基座骨盆 骨盆捲起能靈活腰骶,上下舉腿能強化髖部。 15 沈身靜心 休息體式能收斂身心,靜坐體式能沈身靜心。